ಆಧುನಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಇಂದಿನ ಆಧುನಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಕ್ರಮದ ಬದಲಾವಣೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಜನರಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಇಂದು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮಕ್ಕಳಿಂದ ದೊಡ್ಡವರ ತನಕ ಎಲ್ಲರನ್ನೂ ಕಾಡುತ್ತಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಮಲಬದ್ಧತೆಯಿಂದ ತಲೆನೋವು, ಹೊಟ್ಟೆನೋವು, ಭಾರಪಟ್ಟು ಕಾಣುವುದು ಹಾಗೂ ತಾಜಾತನದ ಕೊರತೆಯಂತಹ ಅನೇಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಎಷ್ಟು ಅಗತ್ಯವೋ, ಅಷ್ಟು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಕರುಳಿನ ಸರಿಯಾದ ಚಲನೆ ಕೂಡ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಲವಿಸರ್ಜನೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಗಿದರೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಹಸಿವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಸು ತಾಜಾ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ದೇಹ ಶಕ್ತಿವಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ ದೈಹಿಕ ತೂಕವನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಲಬದ್ಧತೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿದರೆ ಅದು ದೈಹಿಕ ಹಾಗೂ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಕೆಲವರು ಮನೆಮದ್ದು, ಆಹಾರ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಉಪಯೋಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಯೋಗ ಸಹ ಮಲಬದ್ಧತೆ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಬಹುಮಾನ್ಯರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭುಜಂಗಾಸನ (Bhujangasana) ಎಂಬ ಯೋಗಾಸನವು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಶುಚಿಗೊಳಿಸಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಪರಿಹಾರ ನೀಡುತ್ತದೆ.ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ

ಕೊಬ್ಬರಿ ಎಣ್ಣೆ (Coconut Oil)

ಕೊಬ್ಬರಿ ಎಣ್ಣೆ (Coconut Oil) ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಮೀಡಿಯಂ ಚೈನ್ ಫ್ಯಾಟಿ ಆಸಿಡ್ (MCFA)ಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿವೆ. ಈ ಆಹಾರಘಟಕಗಳು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಮಹತ್ವಪೂರ್ಣ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಇವು ದೇಹದ ಅಂತರಂಗದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪಚನಾತ್ಮಕಾಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಮಲ ಚಲನೆ ಸರಾಗವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಈ ಮೂಲಕ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಮುಕ್ತಿಯ ಸಾಧನೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅನಾವಶ್ಯಕ ವಿಷಕಾರಿ ತ್ಯಾಜ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮಲಬದ್ಧತೆಯಿಂದ ಬಳಲುವವರು ಪ್ರತಿದಿನ 1 ಅಥವಾ 2 ಟೀ ಚಮಚ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ಅದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಪರಿಹಾರ ನೀಡಬಹುದು.ಇದೊಂದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ಆತಂಕವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ಚಾಕೋಲೆಟ್

ಚಾಕೋಲೇಟ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಾಲಿನ ಚಾಕೋಲೇಟ್ (Milk Chocolate) ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೊಂದಿದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಇರುವ ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬು (Fat Content) ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ನಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು (Low Fiber) ಆಹಾರದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಆಹಾರ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಉಳಿದು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.ಇದೊಂದೆ ಅಲ್ಲದೆ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಚಾಕೋಲೇಟ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಚಾಕೋಲೇಟ್ ಕೇಕ್, ಬಿಸ್ಕತ್, ಪೇಸ್ಟ್ರಿ ಅಥವಾ ಮಿಠಾಯಿಗಳು ಕೂಡ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲದೆ ಸೇವಿಸಿದರೆ.ಆದಕಾರಣ, ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಚಾಕೋಲೇಟ್ ಹಾಗೂ ಅದರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಮುಂಜಾನೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 45 ನಿಮಿಷಗಳು ನಿಲ್ಲದೆ ನಡಿಗೆ (Walking) ಮಾಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಬಹುಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು. ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವನ್ನೂ ಸೇರಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ. ಇದರಿಂದ ಕರುಳಿನ ಸುತ್ತಲಿನ ಮಾಂಸಖಂಡಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪಚನಕ್ರಿಯೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕರುಳಿನ ಚಲನೆ ಸಹ ಸುಗಮವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಲಬದ್ಧತೆ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.ದೈನಂದಿನ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಾಯಾಗಿ ನಡೆದಾಡುವುದು, ಯೋಗ, ಉಡುಪು ಜಾರದಂತಹ ಕಸರತ್ತುಗಳು ಇವು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆ ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ‘ಪವನಮುಖಾಸನ’, ‘ಭುಜಂಗಾಸನ’, ‘ವಜ್ರಾಸನ’ ಹೀಗೆ ಹಲವಾರು ಯೋಗಾಸನಗಳು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಪ್ರಭಾವಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕಾಫಿ

ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಫಿನ್ ಅಂಶ ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗದ ಮಾಂಸಖಂಡಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಮಸ್ಯೆ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಒಂದು ಕಪ್ ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದು, ಮಲ ವಿಸರ್ಜನೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಮಲ ಗಟ್ಟಿ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವು ಅಲ್ಲೇ ಉಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನೂ ತಡೆಯಬಹುದು.ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳಂತೆಯೇ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎನ್ನಲಾಗಿದೆ.

ತುಪ್ಪ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲವಾಗಿರುವ ತುಪ್ಪ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದಲೂ ಮಲಬದ್ದತೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಪರಿಹಾರ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅತಿಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲಗಳಿಗಿಂತ ನೈಜ, ಶುದ್ಧ ತುಪ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಊಟದ ಜೊತೆಗೆ ಒಂದು ಚಮಚ ತುಪ್ಪ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಪ್ಪವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.ತುಪ್ಪವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು, ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಮನೆಮದ್ದಿಗಳಲ್ಲೊಂದು. ಪಾಚಕಕ್ರಿಯೆ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ತುಪ್ಪ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆ ಸುಗಮವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದರ ಫಲವಾಗಿ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೂಚನೆ: ಇಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ತೊಂದರೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿರುವಲ್ಲಿ ದಯವಿಟ್ಟು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆದು ಮಾತ್ರ ಈ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.