ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಹಾಳುಮಾಡುವ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು: ಈಗಲೇ ಎಚ್ಚೆತ್ತುಕೊಳ್ಳಿ!

ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಎಂದರೆ ಕೇವಲ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸದೃಢವಾಗಿರುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಆರೈಕೆಯೂ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸುವಾಗ, ನಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳುಗೆ ಗಂಭೀರ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ (Unhealthy Diet): ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಂಬೈನ ಸರ್ ಹೆಚ್. ಎನ್. ರಿಲಯನ್ಸ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಸಲಹೆಗಾರ ಮನೋವೈದ್ಯರಾದ ಡಾ. ಆಶುತೋಷ್ ಶಾ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳು ಮಿದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಮಿದುಳು ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ $20\%$ ರಷ್ಟನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು (Western diet) ಆರಿಸುವುದರಿಂದ ಉರಿಯೂತದ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.

ಒತ್ತಡದ ಜೀವನ (Stressful Life): ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುತ್ತಾ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡವು ಮೆದುಳು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನೂ ಸಹ ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ (Sedentary Lifestyle): ಜಡ ಜೀವನ ನಡೆಸುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮಧುಮೇಹ, ಇಷ್ಕೆಮಿಕ್ ಹೃದ್ರೋಗದಂತಹ ಹಲವು ಜೀವನಶೈಲಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಇವು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಡಾ. ಶಾ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚಲನೆಯು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಮಿದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಂಶಗಳ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮ ಮಿದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ (Lack of Sleep): ನೀವು ಎಷ್ಟು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ, ದಿನವಿಡೀ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾದ ಚಯಾಪಚಯ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯುಂಟಾಗುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿನ ಯಾವುದೇ ರಾಜಿ ಮಿದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ವಿವಿಧ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಮರೆವಿನ ಕಾಯಿಲೆ (ಡಿಮೆನ್ಶಿಯಾ) ಯಂತಹ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ವ್ಯಸನ (Social Media Addiction): ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೆದುಳಿನ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಇದು ವ್ಯಸನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಸೈಕೋಆಕ್ಟಿವ್ ವಸ್ತುಗಳ ಸೇವನೆ (Consuming Psychoactive Substances): ವಿವಿಧ ಸೈಕೋಆಕ್ಟಿವ್ ವಸ್ತುಗಳ ಸೇವನೆಯು ಮೆದುಳಿಗೆ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಆನಂದವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಿದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಟೀ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯಂತಹ ವಸ್ತುಗಳು ಎಚ್ಚರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಡಾ. ಶಾ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಅವುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ ಅಥವಾ ದಿನದ ನಂತರದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದರೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು.

ಮದ್ಯಪಾನವು ತಿಳಿದಿರುವ ಕಾರ್ಸಿನೋಜೆನ್ (ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕಾರಕ) ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಲ್ಲ. ಸಿಗರೇಟ್/ಇ-ಸಿಗರೇಟ್ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಬೀದಿ ಮಾದಕವಸ್ತುಗಳ (street drugs) ವಿಷಯದಲ್ಲೂ ಇದು ಸತ್ಯ.

ದಾಖಲೆ ಬೆಲೆಗೆ ಮಾರಾಟವಾದ ರೋಲೆಕ್ಸ್ 6062: ಹರಾಜಿನಲ್ಲಿ ₹ 51 ಕೋಟಿಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಗ್ರಹ