‘ರೆಟ್ರೋ ವಾಕಿಂಗ್’: ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾರ ಲಾಭಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಹೊಸ ಪ್ರಯೋಗ!

ನಡಿಗೆ (Walking) ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೀಲಿಕೈಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ,ಕಾಲವು ಎಂದೆಂದಿಗೂ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಮಾತಿನ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲದಂತೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನಡೆಯಿಸಬಹುದೆಂದು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಪಾರ್ಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವರ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನಡೆಯುವ ದೃಶ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿ, “ಹೀಗೇಕೆ?” ಎಂದು ಕೇಳುವ ಕೌತುಹಲಜ್ಞಾನದ ಅನುಭವವೇ ನಮಗೆ ಆನಂದವನ್ನು ತರಬಹುದು.ಚಲನಚಿತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ರೀವರ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ದೃಶ್ಯಗಳು ನಗೆಯನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕಿದಂತೆ, ನಿಜ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನಡೆಯುವುದು – ಅಂದರೆ ರೆಟ್ರೋ ವಾಕ್ (Retro Walking) – ಆರೋಗ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಬಹಳಷ್ಟು ಲಾಭದಾಯಕವೆಂದು ತಜ್ಞರು ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿತ್ಯದ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಗೊತ್ತಿದೆ. ಆದರೆ, ಅದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ — ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ — ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೂತನ ಅನುಭವವೂ ಸಿಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಇತರ ರೀತಿಯ ಲಾಭಗಳನ್ನೂ ಪಡೆಯಬಹುದು. ರಿವರ್ಸ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಆರೋಗ್ಯವರ್ಧಕವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ದೇಹದ ಸಮತೋಲನ, ಕಳೆತ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಹೊಂದಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಉದ್ದೀಪನ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವರು ತಮಾಷೆಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದರ ನಿಜವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಅರಿತ ನಂತರ, ದಿನನಿತ್ಯದ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಇದನ್ನು ತಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ರಿವರ್ಸ್ ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ಅದ್ಭುತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಕಾರಿ

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ರೆಟ್ರೋ ವಾಕಿಂಗ್ (Reverse Walking) ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ನಡಿಗೆಗಾಗಿ ನೀವು ಕೆಲವೊಂದು ಪ್ರಯತ್ನ ಹಾಗೂ ದೃಢವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸದೃಢತೆಯನ್ನೂ, ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.ರೆಟ್ರೋ ವಾಕಿಂಗ್ ಮೆಣಕು ಖಂಡಗಳಿಗೆ (muscle groups) ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನೂ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಳಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ರೆಟ್ರೋ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಅದು ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಲಾಭಗಳನ್ನು ತರುವ ಮೂಲಕ, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನಡೆಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದು, ಇದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಖರ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ಇವು ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕರವಾಗಿದೆ.

ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು

ರೆಟ್ರೋ ವಾಕಿಂಗ್ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗಗಳ ಪ್ರೊಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಷನ್ (Proprioception) ಹಾಗೂ ನಡಿಗೆಯ ಸಂಘಟನೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಲಾಭದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಧಿವಾತದ (Arthritis) ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವರದಿಸಿವೆ.ರೆಟ್ರೋ ವಾಕಿಂಗ್ ಹೃದಯವನ್ನು ದೃಢಪಡಿಸಲು, ರಕ್ತ ಸಂಚಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಅನುಕೂಲವನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು.

ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು

ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಡೆಯುವಾಗ ಇರುವ ಒತ್ತಡಕ್ಕಿಂತ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನಡೆಯುವಾಗ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಹಿತಕರ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ನಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು, ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನಡೆದಾಗ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆ ಭಾಗವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಪಾದದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನಡೆಯುವುದು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಳಗಿನ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ

ರಿವರ್ಸ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಕಾರಣ, ನಮ್ಮ ಕರು ಸ್ನಾಯು, ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳ(Calf Muscle) ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.(Reverse Walking) ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನಡೆಯುವುದು, ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗಗಳ musculature, ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ತೋಡೆಗಳು, ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಕೋಶದ (calf) ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀಡುತ್ತದೆ.ಹಿಂದೆ ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ, ಬೆನ್ನಿನ ಭಾಗದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಹಿಂದಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಗಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ಹೃದಯ, ದೇಹದ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಮುಂಬೈ (Mumbai)ನ ಸಿಂಬಯಾಸಿಸ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಕ್ಯಾಥ್ ಲ್ಯಾಬ್‌ನ ನಿರ್ದೇಶಕ ಡಾ. ಅಂಕುರ್ ಫಟಾರ್‌ಪೇಕರ್ (Dr. Ankur Phatarpekar) ಎಚ್‌ಟಿ ಮಾಧ್ಯಮದೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, “ಹಿಂದೆ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಹೃದಯವು ವೇಗವಾಗಿ ಬಡಿಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ” ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.ರೆಟ್ರೋ ವಾಕಿಂಗ್ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಶೀಘ್ರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಬಹುದು

ಏಕಾಗ್ರತೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ

ಹಿಂದೆ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ನಡುವಿನ ಸಮತೋಲನ ಸುಧಾರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೇರವಾಗಿ ನಡೆಯುವ ಬದಲು, ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ದೇಹದ ಚಲನೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ರೆಟ್ರೋ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೊರಕುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.