ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗ ಏಳಲು ಅಲಾರಾಂ ಇಡುತ್ತೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಇದು ಎಷ್ಟು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಗೊತ್ತಾ?

ಇಂದು, ಬಹುತೇಕರು ಬೆಳಗ್ಗೆ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಮೊಬೈಲ್ ಅಥವಾ ಗಡಿಯಾರದಲ್ಲಿ ಅಲಾರಾಂ (Alarm) ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಶಾಲೆ, ಕಾಲೇಜು, ಅಥವಾ ಆಫೀಸ್‌ಗೆ ಹೋಗುವವರ ಮನೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಲಾರಾಂ ಸದ್ದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಆದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಹೀಗೆ ಅಲಾರಾಂ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಎಂದರೆ ನೀವು ನಂಬಲೇಬೇಕು.

ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಗಾಢ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಲಾರಾಂನ ಶಬ್ದ ಹಠಾತ್ತನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಮಾನವನ ದೇಹವು ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳು ತುರ್ತಾಗಿ ಕಾರ್ಯ ಆರಂಭಿಸುವುದರಿಂದ, ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (High Blood Pressure) ದಿಢೀರ್ ಏರಿಕೆಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಗಾಢ ನಿದ್ರೆಯ ನಡುವೆ ಹಠಾತ್ತನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ.

1.ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಅಲಾರಾಂ ಪರಿಣಾಮ ಏಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ

ಪ್ರತಿದಿನ ಅಲಾರಾಂ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಏಳುವ ಈ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಾ? ಗಾಢ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಹಠಾತ್ ಧ್ವನಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ (Sudden Loud Alarm) ನಮ್ಮ ದೇಹವು ತಕ್ಷಣವೇ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಹಠಾತ್ ಜಾಗೃತಿಯು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ದಿಢೀರನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿ ಗಾಬರಿಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರುವುದರಿಂದ, ನಾವು ಬೆಳಗ್ಗೆ ಏಳಲು ರೂಢಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಈ ಕ್ರಮ ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೇಳಿವೆ.

2.ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ (BP) ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಳ

ಅಲಾರಾಂ ಇಲ್ಲದೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಏಳುವ ಜನರಿಗಿಂತ, ಅಲಾರಾಂ ಇಟ್ಟು ಏಳುವವರಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಸಮಸ್ಯೆ ಶೇ. 74 ರಷ್ಟು ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವೊಂದು ತಿಳಿಸಿದೆ.ಅಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 7 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರಿಸುವವರಲ್ಲಿಯೂ ಬಿಪಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ.

3.ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯ
ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ, ಅದರಿಂದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಹಠಾತ್ತನೆ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹೃದಯಾಘಾತ (Heart Attack) ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು (Stroke) ಸೇರಿದಂತೆ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನ ವರದಿ ಎಚ್ಚರಿಸಿದೆ.

4.ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚಳ

ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರದ ಶಬ್ದವು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೋರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ’ (Fight or Flight Response)ಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಿಂದಾಗಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ (Cortisol) ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಲಿನ್ (Adrenaline) ನಂತಹ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ.ದಿಢೀರ್ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಾಗ ಈ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚಳವು ಹಠಾತ್ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೂ (Sudden Palpitations) ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಅಲಾರಾಮ್ ಇಲ್ಲದೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ? (Healthy Waking-Up Tips)

ಅಲಾರಾಮ್ ಗಡಿಯಾರಕ್ಕೆ ಅವಲಂಬಿಸದೇ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವೆನಿಸಿದರೂ, ಕೆಲವು ಸರಳ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಸ್ತಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

1.ಸ್ಥಿರ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ;ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಿ, ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎದ್ದೇಳುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿಯೂ ಇದನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಸ್ಥಿರತೆ ನಿಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್‌ನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ, ಅಲಾರಾಮ್ ಇಲ್ಲದೇ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ದೇಹವನ್ನು ತರಬೇತುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

2.ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ (Sleep Hygiene);ರಾತ್ರಿ ರೂಟೀನ್ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಓದುವುದು, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ರೂಟೀನ್ ಅನುಸರಿಸಿ.ಮನ-ದೇಹ ಶಾಂತಿ ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ‘ಇದು ಮಲಗುವ ಸಮಯ’ ಎಂದು ಸೂಚನೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಪ್ರತಿರಾತ್ರಿ 7–9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯವಶ್ಯಕ.

3.ಬೆಳಕಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ;ಎದ್ದ ನಂತರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಅನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಜಾಗೃತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ಸಹಾಯಕ.ಬೆಳಗ್ಗೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಬೀಳುವಂತೆ ಪರದೆಗಳನ್ನು ತೆರೆದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳುವ ಸಮಯ ಎಂದು ಸಂದೇಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.

AI-ಸೃಷ್ಟಿ: ನಕಲಿ ಗಾಯ ತೋರಿಸಿ ರಜೆ ಪಡೆದ ಉದ್ಯೋಗಿ; HR ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹತೆ ಬಗ್ಗೆ ತೀವ್ರ ಚರ್ಚೆ