ಡಿಜಿಟಲ್ ಯುಗದಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳ ದೃಷ್ಟಿ ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಇಂದಿನ ಡಿಜಿಟಲ್ ಯುಗದಲ್ಲಿ ಮೊಬೈಲ್, ಟಿವಿ ಹಾಗೂ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ಗಳು ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿವೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳು ಇವುಗಳತ್ತ ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಿತರಾಗುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ಅವರ ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಈಗ ಅತ್ಯಂತ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನೋಡುವುದರಿಂದ ಮಕ್ಕಳ ಕಣ್ಣುಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೃಷ್ಟಿ ಬದಲಾವಣೆ, ಒತ್ತಡ, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಓದಿನ ಕಡೆಗೆ ಒಲವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಮುಂತಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀಡುವುದರಿಂದ ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಪ್ಟಿಕ್ ನರಗಳು ಚುರುಕುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪಟಪಟೆ ಮಿಟುಕಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕಣ್ಣುಗಳ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿ, ಅದರ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯುವುದು, ತಲೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಇಂದಿನ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ಅವರು ಸತತವಾಗಿ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ರೀಲ್ಸ್, ರೈಮ್ಸ್, ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತಾ ಕಾಲ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇಂತಹ ಡಿಜಿಟಲ್ ಗೀಳು ಅವರ ದೈಹಿಕ ಹಾಗೂ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಯೋಗಾಸನಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಹಾರವಾಗಿವೆ. ಯೋಗ ಕೇವಲ ದೇಹ ಹಾಗೂ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಶ್ರೇಷ್ಠವಾಗಿರುವುದಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲದೆ, ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ದೃಷ್ಟಿ ಶಕ್ತಿ ಸುಧಾರಣೆಗೂ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿಯೇ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 7 ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವು.

ಪಾಮಿಂಗ್ ಟೆಕ್ನಿಕ್:

ಮೊದಲು, ಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವವರೆಗೆ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ಒತ್ತಿಯಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬಳಿಕ, ಆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಆಜ್ಞೆಯಿಲ್ಲದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮೃದುವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿದ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಕು. ಈ ತಂತ್ರವು ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ, ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.ಮಗು ತನ್ನ ಎರಡು ಕೈಗಳ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನರವೇರಿಸುವಂತೆ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮತ್ತು ಆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಬಲವಿಲ್ಲದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಮುಚ್ಚಿದ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಕ್ರಮದಿಂದ ಕಣ್ಣಿನ ದಣಿವು ತಗ್ಗಿ, ಶಕ್ತಿಯುತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಇನ್ನು ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್, ಮೊಬೈಲ್ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ ಮುಂದೆ ಕಾಲ ಕಳೆಯುವುದು ದೃಷ್ಟಿಶಕ್ತಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಿಯಾಗಬಹುದಾದ್ದರಿಂದ, ಪಾಮಿಂಗ್ ತಂತ್ರವು ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಬಹುದು.

ಕಣ್ಣನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲೂ ತಿರುಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ:

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಮೊದಲು ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟು ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿ, ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಎಲ್ಲಾ ದಿಕ್ಕುಗಳಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಬೇಕು. ಮೊದಲು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ, ನಂತರ ಎಡದಿಂದ ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬಲದಿಂದ ಎಡಕ್ಕೆ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. ನಂತರ ಗಡಿಯಾರದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ (ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾ) ಮತ್ತು ಗಡಿಯಾರಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ದದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ (ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾ) ಸುತ್ತುವಂತೆ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ.ಪ್ರತಿಯೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 5 ರಿಂದ 10 ಬಾರಿ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಇದರಿಂದ ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಲವಚಿಕತೆ (ನಮ್ಯತೆ) ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ದೃಷ್ಟಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ತಾಜಾತನವನ್ನು ಮೂಡಿಸಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಕೆದ ನಂತರ ಉಂಟಾಗುವ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಣ್ಣು ಮಿಟುಕಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ:

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು, ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು 10 ರಿಂದ 15 ಬಾರಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮಿಟುಕಿಸಿರಿ. ನಂತರ, ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ, 5 ರಿಂದ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು 3 ರಿಂದ 5 ಸುತ್ತುಗಳು ಮಾಡುವಂತೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ತೇವವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿರಂತರ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಕಣ್ಣಿನ ಶುಷ್ಕತೆ, ಉರಿತನ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಮಿಟುಕಿಸುವ ಕ್ರಿಯೆ ಕಣ್ಣಿನ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಸರಬರಾಜು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಹತ್ತಿರ ಮತ್ತು ದೂರದ ಗಮನ

ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ 6 ಇಂಚು ದೂರದಲ್ಲಿ ಬೆರಳು ಅಥವಾ ಪೆನ್ಸಿಲ್ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ನೋಡಿ, ನಂತರ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೋಡಿ. ಇದನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 10 ರಿಂದ 15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಇದು ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಮೀಪ ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ದೂರದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ದೂರವಿಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಣ್ಣಿನ ಮಸೂರಗಳನ್ನು ಸಹ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ, ನಂತರ ಅಗಲವಾಗಿ ತೆರೆಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮ:

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಳೆ, ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಬೇಕು. ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚು ಅಗಲವಾಗಿ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆದು 5 ರಿಂದ 10 ಬಾರಿ ಈ ಕ್ರಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.ಈ ಸರಳ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ದಣಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ತಕ್ಷಣದ ತಾಜಾತನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿರಂತರ ಓದು ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಕೆಯ ನಂತರ ಉಂಟಾಗುವ ಕಣ್ಣಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ದೂರಮಾಡಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ಫುಡ್ ಪಾಯ್ಸನ್ ಎಚ್ಚರಿಕೆ! ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸರಳ ಟಿಪ್ಸ್

ಕೃಷಿ ಎಐ ಕನ್ನಡ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್‌ ಮಾಡಿ

ಎಐ ಅಡ್ವೋಕೇಟ್‌ ಅಸಿಸ್ಟೆಂಟ್‌ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್‌ ಮಾಡಿ